guck mal’n Hund!
jaaa 
wir hatten ja Hundebesuch am Wochenende.. somit war viel Spazieren gehen und Knuddeln angesagt.. ein richtiges Erholungs- und Entspannungswochenende also!
selbst das Früh-Morgen-Gassi um 7 hat mir Spaß gemacht.. so ganz allein mit Hund auf dem Feld während die Sonne im Osten aufgeht und der Tag beginnt.. hach.. das war toll.. und danach wieder ins kuschelige Bettchen und von da aus den wieder schlafenden Hund streicheln! 
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so.. heute noch mal’ne Hühnersuppe, aber in vereinfachter Variante.. also ohne ganzes Huhn..
300g Hühnerbrust abbrausen und in einen großen Topf legen.. mit ordentlich Salz, Pfeffer, Liebstöckel, Paprika und zwei Zehen gepresstem Knoblauch würzen und anschließend mit kaltem Wasser auffüllen, bis das Huhn bedeckt ist.. köcheln lassen..
während das Huhn gar köchelt, wird ein kleines Bund Suppengrün (zwei kleine Möhren, eine kleine Stange Lauch, ein kleiner Sellerie) geputzt und in mundgerechte Stücke geschnitten.. immer mal das Huhn etwas wenden zwischendrin.. ist das Gemüse fertig geschnibbelt, sollte das Huhn auch schon soweit fertig sein..
nun Huhn aus Topf, Gemüse in Topf, etwas Suppenbrühe in zweiten kleineren Topf..
das Gemüse wird in der Hühnerbrühe bissfest gegart und in dem kleinen Topf werden in der Brühe etwa vier Hände voll Suppennudeln gekocht..
in der Zeit während das alles vor sich hin kocht, wird das Huhn in mundgerechte Stücke gerupft oder geschnitten.. aber Vorsicht, so ein Suppenhuhn ist heiß! vom Suppengrün sollte jetzt noch etwas Petersilie übrig sein, die hacken wir schön klein und schmeißen es in die Suppe.. einen kleinen Rest könnt Ihr aber aufheben, für die Deko
sooo.. sind die Nudeln fertig, kommen Nudeln und Huhn wieder zurück in die Suppe und diese wird mit Sojasoße (wahlweise auch Maggi) abgeschmeckt..
Suppe auf Teller, Deko-Petersilie drübber und fertig! 
vom Prinzip her nicht groß anders als die „große“ Suppe, aber durch die Hühnerbrust doch um einiges einfacher 
und wieder von Krankheit gebeutelt geht’s in die nächste Runde
Haltung bewahren 
ich denk inzwischen immer öfter dran
1,5 Liter trinken am Tag hauptsächlich Salbeitee
ein mal die Woche Fisch 
diese Woche nicht
täglich Obst und Gemüse zumindest Obst, ja
zwei mal die Woche Sport ich bin krank, zählt das als Ausrede? 
keine Zwischennaschereien wenn man schläft, kann man nix essen!
½ Stunde pro Tag bewegen täglich frische Luft hilft gesund zu werden
aufhören mit Essen, wenn satt ging gar nicht anders die Woche
keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr ich glaub nich so ganz..
nun ja.. erfolgreich sieht anders aus.. und ob die Gewichtsschwankung nicht eventuell vom Kranksein kommt, weiß man ja auch nicht so genau…
66,6 kg
aber zumindest hab ich mir’ne neue Hose gegönnt.. in der 38!!! hab ich vor’nem Jahr noch regulär getragen, aber dann war’s irgendwie – warum auch immer – ’ne 40 geworden 
aber jetzt ist alles wieder auf dem richtigen Weg
sooo.. wir waren stehen geblieben bei aufhören mit Essen wenn satt.. gar kein so einfaches Thema.. man will doch noch gern dieses und jenes probieren.. jaja.. sich dann wirklich zu zwingen auf seinen Bauch zu hören, ist am Anfang echt schwer.. und man muss wirklich genau hinhören.. aber kleinere Portionen helfen da schon.. wenn der große Teller vollgeschaufelt ist und man nach der Hälfte eigentlich nicht mehr kann, dann ist es Verschwendung den Rest wegzuwerfen.. und es ist doch auch so lecker.. also wird der Rest noch reingezwängt.. lieber den Magen verrenkt, als dem Wirt was geschenkt, nech? aber wenn man einen kleineren Teller nimmt und man sich für mehr noch mal nachnehmen muss, ist es einfacher zu sagen „nö, ich hör jetzt auf, ich bin satt“.. bzw. hat man die Chance, zwischen jedem Nachholen zu entscheiden, ob man jetzt nur noch aus Appetit futtert oder aus Hunger..
klappt im Restaurant natürlich nicht ganz so toll.. aber Kinder/Senioren-Teller werden inzwischen recht häufig angeboten.. praktisch ist auch, wenn man so einen Liebsten hat wie ich, der quasi alles futtert.. und trotzdem nicht zunimmt und irgendwie keinen Magen sondern einen Staubsauger zu haben scheint..
somit wird meine übrige halbe Schinken-Pilze-Pizza beim Lieblingsitaliener nicht mal kalt, wenn ich satt bin, da der Liebste sie mir quasi schon vom Teller moppst, während ich noch an meiner Hälfte futtere.. (also in der Zeit, in der ich meine Halbe esse, ist seine ganze schon weg und er vergreift sich an meiner – die er ja aber sowieso bekommt Symbiose klappt!)
ein bisschen genießen muss auch mal sein..
und somit war unser Valentins-Freitag ein Tag komplett für uns mit Urlaub, leckerem Frühstück, viel kuscheln, Thermen-Besuch und leckerem Valentins-Restaurant-Besuch am Abend
aber erstmal zum Rückblick:
Haltung bewahren doch, recht häufig dran gedacht, vor allem wenn Röckchen an
1,5 Liter trinken am Tag na irgendwie nicht so eichtig
ein mal die Woche Fisch leckere Lachs-Fischstäbchen
täglich Obst und Gemüse Mandarinen und Äpfel
zwei mal die Woche Sport am Sonntag waren wir klettern in Jena, am Dienstag Yoga und gestern waren wir Schwimmen!
keine Zwischennaschereien klappt ganz gut derzeit
½ Stunde pro Tag bewegen frau muss nur wissen, wie sie man(n) motiviert
aufhören mit Essen, wenn satt hach, da war so ein leckerer Kuchen am Donnerstag…
keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr wir waren ja gestern grad mal 19:30 Uhr im Restaurant…
hach, ich fühl mich grad total toll! so nach gestern kann mir eigentlich keiner mehr was!
67,0 kg
heut erzähl ich Euch mal lieber von meinem tollen gestrigen Tag
eigentlich steh ich ja weniger auf Valentinstag.. und der Liebste mag solche Vermarktungs-Tage eigentlich auch gaaar nicht! aber weil’s ein Freitag war und wir schon lange nichts wirkliches mehr zusammen gemacht haben, wurde Urlaub genommen und ein schöner Tag geplant!
1. Ausschlafen!
jawoll ja, bis halb Elf im Bett rumgekullert!
2. Frühstück!
mit Brötchen und Sonntags Freitags-Ei und Obst und Schokoküssen und Zuckerherzchen – schließlich ist Valentinstag
3. Mittagsschlaf!
jippie! noch mal kullern! so macht das Spaß an freien Tagen!
4. doch noch Therme!
so um zwei rum sind wir dann doch mal in die Therme gefahren.. in der Friederiken Therme in Bad Langensalza waren wir.. dort gibt’s herrlich salziges Wasser, was der Haut ungemein gut tut und einen richtigen Auftrieb gibt ist sehr lustig da zu schwimmen.. hab aber brav meine halbe Stunde abgeschwommen und zwischendurch immer mal in den Blubberecken das warme Wasser genossen..
nach’ne Stunde sind wir dann in die angrenzende Sauna.. eigentlich wollt ich gern noch’ne Massage haben, aber die waren leider ausgebucht 
ahnt ja keiner, dass man sich da bitte zwei Tage im Voraus anmelden soll.. 
nun ja, aber nach entspanntem Saunieren sind wir dann so um Sechs rum wieder nach Erfurt gefahren und gleich weiter zum Lieblings-Italiener am Domplatz
5. leckeres und stimmungsvolles Abendessen
der Lieblings-Italiener ist das Da Roberto.. ein kleines sehr niedliches Restaurant mit einem genialen Pizza-Angebot und natürlich auch anderen leckeren Sachen
einen riesigen Meeresfrüchtesalat gab’s zur Feier des Tages für mich und eine Lieblings-Pizza Schinken/Pilze für den Liebsten – an einem mit Rosenblüten bestreuten Tisch, herrlich! und wahnsinnig lecker! das war mein zweiter richtiger Meeresfrüchtesalat.. den ersten gab’s direkt in Italien und dieser hier war meines Erachtens sogar noch besser!
also rundum ein toller Tag! abends im Bett haben wir dann noch festgestellt, dass das für uns beide das erste mal war, dass wir den Valentinstag mal wirklich „zelebriert“ haben.. muss auch mal sein
in diesem Sinne, wünsch ich Euch noch ein angenehmes Wochenende
und noch fix hinterher geschoben, der wöchentliche Schluss mit Lustig-Bericht!
Haltung bewahren noch ganz oft ermahnen müssen
1,5 Liter trinken am Tag ich glaub heute hab ich’s mal geschafft..
ein mal die Woche Fisch Thunfisch ist mein Freund!
täglich Obst und Gemüse Mandarinen, Äpfel, Banane, Granatapfel
zwei mal die Woche Sport nur einmal Heim-Yoga heute.. Dienstag war Migräne-Tag..
keine Zwischennaschereien nur zu den Hauptmahlzeiten genascht
½ Stunde pro Tag bewegen ganz tapfer gewesen, trotz böser Kopfschmerzen
aufhören mit Essen, wenn satt hach.. es musste halt alle werden
keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr wenn der Liebste abends um Neun anfängt mit lecker Kochen, ist das aber auch gemein!
nun ja.. irgendwie keine sehr befriedigende Woche.. hauptsächlich Kopfschmerzen und das macht so gar keinen Spaß
67,0 kg
aber viel Schlafen hilft gegen viel Essen
so.. die halbe Stunde bewegen täglich sollte ja wohl drin sein.. schön wär’s natürlich, wenn sie am Stück bewegt wär..
wenn ich tagsüber zu so gar und überhaupt nix komme, mach ich wenigstens vor’m Schlafengehen noch ein wenig Sport.. ich hab mir da so’n tollen komplizierten Plan ausgedacht, denn ich dann (relativ) brav abarbeite:
Liegestütze, Brett (also auf Ellenbogen + Zehenspitzen abstützen und halten), seitliches Brett – beide Seiten (das ganze also nur auf jeweils einer Seite), SitUps, Schulterbrücke (Beine angewinkelt, Füße und Schultern auf Boden, Hintern hoch) und zum Schluss – na ich nenn’s mal ‚Bein heben‘ (seitlich liegen und oberes Bein so hoch wie möglich)
ich hab also diese Übungen, die ich dann entsprechend des Datums wiederhole/halte.. aber Minimum ist immer die Zahl 8.. also zum Beispiel ist heute ja der 7. Februar.. Minimum sind aber 8, also werd ich heut Abend 8 Liegestütze machen, 8 Sekunden grades Brett halten, jeweils 8 Sekunden das seitliche Brett halten und so weiter und so fort..
das klingt jetzt vielleicht doof, aber es steigert sich logischer Weise im laufe des Monats.. ich hab mir das ganze halt so als Intervall-Training überlegt.. und ich finde, es wird mit jedem Intervall besser.. das ist dann auch viel motivierender, wenn man im nächsten Monat wieder bei 8 anfängt, als immer und ewig sich mit den 31 Sekunden Brett rumzuärgern..
so.. haltet mich für komisch, aber sowas mach ich halt
und sonst geh ich halt jede Mittagspause, ich wiederhole JEDE! (oder so ), in den Gothaer Park spazieren.. oder ich hol abends den Liebsten von Arbeit ab (eine Strecke jeweils auch ein halb-stündiger Fußweg – ist also insgesamt sogar eine Stunde Bewegung – boah!).. jaja.. man kriegt’s schon irgendwie hin, sich täglich zu bewegen, denk ich.. man muss sich halt nur wiedermal überwinden