neue Runde – neues Glück! auf geht’s:

Haltung bewahren probiert, aber viel zu oft vergessen
1,5 Liter trinken am Tag hab fast jeden Tag meinen Tee erst zu Haus getrunken…
ein mal die Woche Fisch Thunfisch und Lachs im Bento
täglich Obst und Gemüse Feldsalat, Mandarinen, Orangen, Äpfel und eine Banane
zwei mal die Woche Sport Yoga macht Spaß
keine Zwischennaschereien na ja so gut wie und das zählt jetzt einfach mal
½ Stunde pro Tag bewegen jup
aufhören mit Essen, wenn satt doch, das ging eigentlich ganz gut
keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr nun ja.. *hüstel*

aber immerhin:

67,4 kg

es wird, es wird!

ja, das zwischendurch Futtern.. das ist so eine Sache.. ein Stückchen Schokolade hier, nur mal Kosten da drüben und so ein Apfel zwischendurch ist doch bestimmt gesund!

ha! denkst’e.. also klar, gesund ist so ein Apfel sicher im Vergleich zur Schoki.. aber es schadet auch nicht, den Apfel erst nach dem Mittag zu Futtern und dabei festzustellen, dass man ja eigentlich schon satt ist und eigentlich auch nix mehr will.. eigentlich…

die Kunst des nein-Sagens.. tja.. man muss hart zu sich sein.. aber sich im Gegenzug auch belohnen.. wenn ich Heißhunger auf Süßigkeiten hab, dann gibt’s die halt als Nachtisch zum Essen.. aber nur so viel, bis der Appetit gestillt ist.. und nicht die ganze Tüte/Packung!!! und bei Heißhunger auf Chips (kommt ja auch mal vor) gibt’s halt zum Abendbrot eine halbe Tüte Chips! aber sonst nix.. geht alles.. man muss sich nur was einfallen lassen..
das jeden Abend eine halbe Tüte Chips weder gesund ist noch zum Traumgewicht führt, muss ich nicht erwähnen, oder? sowas passiert bei mir vielleicht einmal alle viertel Jahre, dass kann mein Körper dann grad so verkraften

ja.. im Groben und Ganzen heißt keine Zwischennascherein also nur: wenn, dann in den Hauptmahlzeiten integriert.. dadurch futtert man nämlich auch weniger

hui hui hui, es schneit und ist kalt! perfektes Wetter für Sport! da wird einem warm und man spart Heizkosten – perfekt!

Haltung bewahren ja doch, ging
1,5 Liter trinken am Tag da war ich ganz tapfer, auch wenn ich nur unleckeren Tee hatte (Pfeffi + Schwarzkirsche)
ein mal die Woche Fisch Lachsbento!
täglich Obst und Gemüse Mandarinen, Äpfel, Bananen, Orangen, Feldsalat, Tomaten
zwei mal die Woche Sport nur einmal Yoga, dafür aber so richtiges Yoga!
keine Zwischennaschereien geht ganz gut, wenn nix da ist
½ Stunde pro Tag bewegen täglicher Spaziergang
aufhören mit Essen, wenn satt ich hab noch Probleme mit dem Portions-Denken
keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr am Wochenende wird’s halt immer mal etwas später..

und es zeigt sich tatsächlich was:

67,6 kg

Motivation pur!

so, mein Lieblingsthema: Sport!

ich bin ganz ehrlich: ich mag weder Fitnessstudios noch vielbesuchte Sportkurse.. also ist mein Haupt-Training zu Haus.. meistens mach ich so Aerobic-Krams oder aber Yoga.. ich finde mit Youtube kann man ganz toll Sport machen.. es gibt viele gute Videos, zu denen man vor seinem Bildschirm mithampeln kann.. und man kann sich je nach Tagesform wirklich aussuchen, wozu man eigentlich Lust hat.. find ich gut

so zum Beispiel gibt’s hier sehr schön erklärte Yoga-Übungen.. die Übungssequenzen sind nicht länger als 15 Minuten und es gibt viele Übungen aus einzeln erklärt.. eine weitere Vielzahl an Übungen (vor Allem Sequenzen) gibt’s zum Beispiel auch bei Yogamour..

an Tagen, an denen mir mehr nach Schnellerem und Bewegterem ist, mach ich wie schon erwähnt: so Aerobic-Krams.. was einfaches zum Einstieg war bei mir damals z. B. diese Serie mit Nadine Kortenbruck..

dieses Training habe ich aber recht schnell durch die Serie einer Südkoreanerin ersetzt: Jung Da-yeon’s FigureRobics.. da gibt’s figureDumb, figureDance, figureRobi und figureMat (verzeiht die unterschiedliche Quali, aber das mal einheitlich zu finden ist mehr als’n 6er im Lotto… ihr Training gefällt mir bisher eigentlich am Besten.. man kommt ins Schwitzen und es dauert mit seinen 30 Minuten auch nicht zu lange.. das passt.. und Muskelkater hat man danach auch ganz bestimmt – versprochen..

wem das alles zu lasch ist, der kann dann mal ganz hardcore 1 ½ Stunden durchziehen mit dem Pump it Up-Programm von Deanne Berry – und ja, Ihr seht richtig, das sind die Mädels aus dem Eric Prydz Song Call on Me.. das Programm ist aber wirklich schon hart.. das braucht’s Ausdauer und den Tag über viel Trinken..

und wenn’s dann einfach mal was sein soll, was Spaß macht und zum Tanzen ist, dann gibt’s sowas hier..

und zusätzlich zu dem ganzen Krams hab ich nun diese Woche doch noch mit Gruppen-Yoga angefangen.. der Liebste geht schon seit 5 Jahren dort hin und es ist eine kleine, fitte Truppe.. und ich mach da jetzt mit – trotz Anti-Gruppen-Gen -, damit wir in der Woche auch mal was zusammen machen.. weil wir nämlich leider an jedem Wochentag irgendwas zu tun haben, nur eben nicht zusammen.. (Judo-Montag, Yoga-Dienstag, Kletter-Mittwoch, Karate-Donnerstag und Bandproben-Freitag )
somit mach ich jetzt halt mit Yoga am Dienstag.. auch schön – tut mir ja nur gut

heut kommt noch ein neuer Punkt hinzu, den ich bisher vergessen hatte.. letztes Jahr hat mir der nämlich auch sehr gut getan:

Haltung bewahren schon ganz gut dran gedacht, diese Woche
1,5 Liter trinken am Tag knapp, aber war ok
ein mal die Woche Fisch Lachs-Meerretich-Brötchen!
täglich Obst und Gemüse einmal gab’s sogar Obstsalat!
zwei mal die Woche Sport so langsam macht’s Spaß
keine Zwischennaschereien ab und an sind halt so Frustmomente da
½ Stunde pro Tag bewegen alles gut
aufhören mit Essen, wenn satt bin noch am Üben
keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr ich glaub, die Woche hab ich’s echt mal geschafft!

tja.. aber trotz der vielen Haken sieht’s Gewicht immer noch nicht wirklich weniger aus…

68,2 kg

klare Tendenz nach unten kann man irgendwie nicht ausmachen..

aber heute nun also zur Haltung:
klingt vielleicht nicht nach Fit werden und Abnehmen, aber Haltung verbessert einiges!

wenn ich „normal“ da stehe, seh ich meistens aus wie schwanger.. das ist weder schön, noch produktiv.. somit heißt es: Haltung annehmen!  Kopf zurück – keinen Buckel mehr.. Schultern zurück – aufrechterer Gang.. Hüfte nach hinten kippen – kein Hohlkreuz mehr.. und zack, sieht man auch viel schlanker aus! klingt zwar vielleicht doof, ist aber wirklich so.. probiert’s mal vor einem Spiegel aus.. seitlich davor stellen und die Hüfte mal nach vorn und mal nach hinten kippen.. dann seht Ihr was ich meine mit schwanger

natürlich muss man sich ständig daran erinnern, sich wieder gerade hinzustellen/hinzusetzen.. aber nach ein/zwei Monaten denkt man sich mal wieder „Haltung!“ und stellt fest: Mensch, ich bin ja schon grade! letztes Jahr um die Zeit, hatt‘ ich das nämlich richtig gut raus.. meine Oma war immer begeistert, wenn ich bei Ihr war „hach Kind, Du sitzt immer so schön grade!“ na ja, eben nicht immer..
mit der Zeit hab ich’s halt leider wieder schleifen lassen und des öfteren mit Buckel auf Arbeit rumgesessen.. aber das wird jetzt wieder geändert!

in diesem Sinne: Haltung annehmen!

und weiter geht’s mit dem Programm zum Fit werden..

1,5 Liter trinken am Tag während der Arbeit geht das ganz gut
ein mal die Woche Fisch diese Woche tatsächlich mal nicht zum Fisch gekommen
täglich Obst und Gemüse sogar mal was extravagantes: Wirsing und Brokkoli! (das eine als Lasagne, das andere als Pizza )
zwei mal die Woche Sport eine Mini-Yoga-Runde und Aerobic.. war brav diese Woche
keine Zwischennaschereien noch nicht ganz geschafft, aber ich werd besser
½ Stunde pro Tag bewegen Mittagspaziergang
aufhören mit Essen, wenn satt da muss ich eindeutig wieder mehr auf meinen Bauch hören..
keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr na ja, so fast zumindest waren wir am Wochenende 18:00 Uhr fertig mit kochen

und laut Waage:

68,0 kg

nun ja.. wenigstens ein bisschen besser, als letzte Woche..

so.. heute zum Obst und Gemüse.. was gibt’s da groß zu sagen? dass es gesund ist, ist wohl allgemein bekannt.. ich versuch Obst und Gemüse saisonal zu kaufen (hübscher Saisonkalender z. B. hier) und möglichst auch aus Deutschland.. logisch, bei Bananen, Mandarinen und sowas wird das schon schwieriger, aber im Großen und Ganzen kaufen wir recht wenig exotisches Obst/Gemüse..

ich will auch versuchen, mehr Gemüse in unseren Alltag zu bringen.. zum Beispiel durch sowas wie Wirsinglasange und Brokkolipizza.. leicht problematisch ist halt dabei, dass der Liebste Kartoffeln nicht so wirklich mag.. somit bleibt als Beilage immer recht wenig Auswahl..
trau ich mich ja eh kaum, es zu sagen: aber unsere gemeinsamen wöchenendlichen Abendessen bestehen eigentlich meistens aus entweder Nudeln oder (selbstgemachter) Pizza.. ich muss mich da echt mal wieder dahinter klemmen und andere Rezepte raussuchen..

… ist halb gewonnen..
nun ist schon zum vierten Mal Schluss mit Lustig… wir sind also immer noch in der langsamen Erwärmungsphase

1,5 Liter trinken am Tag na ja, so ganz knapp
ein mal die Woche Fisch Meeresfrüchte und Thunfischpizza zählen auch, ge?
täglich Obst und Gemüse Mandarinen leben hoch!
zwei mal die Woche Sport nun ja.. Silvester und so, nech?
keine Zwischennaschereien Silvester!!!
½ Stunde pro Tag bewegen dank einigen Spaziergängen tatsächlich auf’s Pensum gekommen!
aufhören mit Essen, wenn satt war doch aber so lecker
keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr Silvester – was soll ich sagen?

hm.. recht ausgeglichen.. und was sagt die Waage?

68,3 kg

manno.. aber das sind ja alles Muskeln, die da dazu kommen!

und weiter geht’s mit dem erklären, heute also: der Fisch!
so, der Fisch.. ist wichtig, weil reich an Omega-3-Fettsäuren und so.. sagt man zumindest immer.. und er hat wenig Fett.. aber vor allem ist er lecker! und man muss sich auch mal was gönnen.. also versuch ich mir/wahlweise uns/ auch mal was zu gönnen.. am Liebsten in Sushi-Orgien!

aber meistens wird die wöchentliche Fischration durch ein leckeres Fischbrötchen als Mittag abgedeckt.. jede Woche Sushi wäre schließlich doch etwas dekadent